Programma che prevede uscite su strada per la bici (basta rulli). Siamo in zona rossa ma è possibile uscire dal comune partendo da casa e ritornando a casa con la bici, ovviamente in solitaria. Sono stati inseriti 2 circuiti di allenanti da fare di circa 20 km. lun corsa di recupero 40’+10…
Allenamenti dal 22 al 28 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento: Ris 15’agili+ 4x 8’al medio(rpm. 85)+ 5’ recupero agili ( finito le 4 serie) fate 10’di defaticamento agili ( allenamento che potete fare su strada ovviamente in pianura) mer corsa lenta 20'+ Fartlek 16…
Allenamenti dal 15 al 21 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento (piramide): Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 90 /85 rpm1’ con pignone denti 182’con pignone denti 173’ con pignone denti 164’ con pignone denti 155’ con…
Allenamenti dal 8 al 14 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento: Ris 15’agili+ 3x 10’ al medio(rpm 90) + 5’ recupero agili ( finito le 3 serie) fate 10’di defaticamento agili ( allenamento che potete fare su strada ovviamente in pianura) mer corsa lenta 20'+ Fartlek…
Allenamenti dal 1 al 7 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento (piramide): Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 90 /85 rpm1’ con pignone denti 182’con pignone denti 173’ con pignone denti 164’ con pignone denti 155’ con…
Allenamenti dal 22 al 28 febbraio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci / mobilita mar rulli allenamento sulla forza: Ris 10’agili+ 5 scatti da 15”Rec 45”+ 5’ agili, Sfr 4x (5’ rapporto duro rpm 50/55 con 3’recupero agile ) + finito il lavoro fate 20’ di pedalata al medio rpm 90 + defaticamento a piacere mer corsa…
Allenamenti dal 15 al 21 febbraio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento sui rapporti: Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone denti 165’ con pignone…
Allenamenti dal 8 al 14 febbraio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci / mobilita mar rulli allenamento sulla forza: ris 15’agili+ 5 scatti da 15”Rec 45”+ 5’ agili, Sfr4x (4’ rapporto duro rpm 50/55 con 2’ recupero agile ) + finito il lavoro fate 20’ di pedalata al medio rpm 90 + defaticamento a piacere mer corsa…
Allenamenti dal 1 al 7 febbraio 2021
lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita'( oppure bici per chi può 2h agili senza forzare ) mar rulli allenamento sui rapportiRis 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone…
Allenamenti dal 25 al 31 gennaio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi (20’’/40’’)+ slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 12’ al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 6’ da fare in agilità…