Lun 17 nuoto con Dino per chi può Corsa lenta 30’ + 10 allunghi da 20” recupero 40” + esercizi x i piedi Mar 18 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 90 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 3’ uno scatto massima velocità da 15” con recupero ampio + def…
Allenamenti dal 10 al 16 marzo
Lun 10 nuoto Dino Mar 11 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 85-90 rpm gli ultimi 20’ fare ogni 4’ uno scatto massima velocità da 30” con recupero ampio + def Mer 12 corsa lenta 4 km + 6 x 1000 mt recupero fisso 1’30” a ritmo gara 5 km…
Allenamenti dal 3 al 9 marzo 2025
Lun 3 Nuoto allenamento Dino Mar 4 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 95 rpm Mer 5 corsa lenta 4 km + 4 serie massimali ( 800/400/200) recupero anche da fermo ( 2’/1’/1’) lavoro di qualità + def 1 km Gio 6 rulli…
Allenamenti dal 24 febbraio al 2 marzo 2025
Lun 24 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 25 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 26 corsa lenta 5 km + 12 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da…
Allenamenti dal 17 al 23 febbraio 2025
Lun 17 corsa lentissima 50’+ 5 allunghi + allungamenti vari e/o solo nuoto x chi ha corso domenica Mar 18 rulli interval time Ris 5’ pedala normale 20 x 1’ veloce stare sulle ( rpm 90 ) + 1’ di recupero attivo non smettere mai di pedalare ma alleggerire il rapporto Def…
Allenamenti dal 27 gennaio al 2 febbraio 2025
Lun 27 Corsa lenta 8 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt chi ha corso domenica fare anche solo nuoto e palestra Mar 28 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer 29 corsa lenta…
Allenamenti dal 20 al 27 gennaio 2025
Lun 20 corsa lenta 50’ + slanci e mobilita oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con ultima 30’ delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 95/100 rpm recupero ampio agile Mer 22 corsa lenta 20’ + scatti in salita 12 x 100 mt recupero in discesa…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2025
Lun 13 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 14 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 15 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + fartlek 15 x…
Allenamenti dal 7 al 12 Gennaio 2025
Mar 07 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 40” a 100 rpm Mer 08 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + corsa lenta 2 km + corsa media 4 km + defaticamento 5’ Gio 09 rulli lavoroRis 10’…
Allenamenti dal 30 dicembre 2024 al 6 gennaio 2025
Lun 30 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’/50’ a far girare le gambe ) Mar 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 90 mt recupero in discesa + corsa lenta 3 km + corsa media 3 km + es. allungamenti Mer 01 Festa e/o bici tranquilla…