Programma dal 25-09-2016 al 02-10-2016

Programma dal 25-09-2016 al 02-10-2016

Programma settima che ci porta ai campionati italiani:

  • Lun 26 Corsa Lenta 30’+10 allunghi su prato+mobilita’/slanci+NUOTO con Dino.
  • Mar.27 Bici ritrovo ore 18:00 circa Calambrone lavoro sulle scie in pianura circa 1h30m compresivo di ris.e def.
  • Mer.28 Corsa 20’+10 x 300 mt a ritmo gara con 100 soup +10’+es. piedi+es. allungamento+ x chi puo’ nuoto con dino
  • Gio.29 Combinato breve Bici 2 x’BARRIERA-SOTTO PASSO MARROCCONE-BARRIERA’ AGILE 95/100 RPM+CORSA 15’+ALLUNGAMENTI VARI
  • Ven.30 Pregara 6 km lenti+5 x 200 mt in pista a ritmo gara con 100 soup+strech.
  • Sab. 01 riposo oppure Gara x chi fa lo sprint. Chi gareggia domenica puo’ fare nuotatina aerobica.
  • Dom. 02 gara a palla; chi non √® a Riccione fa uno sprint al Gabbiano tipo: BICI 2X “GABBIANO-SOTTOPASSO CHIOMA-GABBIANO’+6KM PROGRESSIVI+DEF. 5′ CORSA LENTA+BICI DEFATICANTE X TORNARE A CASA.

    B. ALLENAMENTI A TUTTI VOI.

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