Lun 12 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + allungamenti vari
Mar 13 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato ( orciano)
Mer 14 CL 4 km + piramide 2 x (400-600-1000-600-400) rec 1’-1’-2’-1’-1’ + def 1 km
Gio 15 bici fare 60 km rpm 85 inserire salita tipo castellaccio
Ven 16 corsa lenta 30’ + 8 x 200 mt recupero 100mt + 5’ CL
Sab 17 nuoto tranquillo o riposo
Dom 18 allenamento sulla triplice da definire
Lascia un commento