Lun 13 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 14 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche85 rpm durata 90’/120’ possibilmente in pianura
Mer 15 corsa lenta 4 km + 6 x 1 km ( RG 1o k) rec 2’ + def
Gio 16 bici in pianura massimo 90’ a fare girare le gambe rpm 85
Ven 17 corsa collinare 6o’ + 5 allunghi da 2o’’ rec 4o’’ + allungamenti
Sab 18 nuoto al gabbiano con muta oppure riposo
Dom 19 allenamento di gruppo (bici 6o + corsa aerobica 8 k)
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