Programma dal 31-01-2016 al 03-04-2016

Programma dal 31-01-2016 al 03-04-2016

Facciamo due settimane di carico gli allenamenti principali sono le due domeniche mi dispiace ma a pasqua dobbiamo fare questo tipo di allenamento è ovvio che potete farlo il sabato oppure il lunedi….
Fate sempre gli esercizi dopo la corsa.

Lun.21 corsa lenta 50′ + 10 allunghi + slanci mobilità
Mar.22 fartlek 20’+5*(3’medio+1’lento+2’veloci+1’lento+1’skip piedi in movimento)+5’def.+es. Allungamenti+ es. Piedi
Mer.bici fare 50-60 km Con 5 x( 5 min spingendo un rapporto impegnativo recupero 5 minuti agili)
Gio.24 corsa 30’+10*200da fare in soglia 10″ sec. sotto il ritmo medio, con riposo 100m (50 mt passo+ 50 mt soup) + def. 4 giri su prato+ stretching
Ven.nuoto opp riposo
SAB.nuoto o riposo
Domenica 27 base gabbiano ore 8:00 perché pasqua duathlon lungo aerobico 3*(20km in bici + 4 km di corsa)+ def
Lunedì 28 pasquetta riposo
Mar.29 corsa lenta 50’+10 allunghi+ slanci e mobilità
Mer30. Bici arrivare sino a 2h facendo il ritorno spingendo se potete fatelo in gruppetti di 3/4 visto che le giornate allungano
Gio.31 corsa lenta30’+5*300 mt veloci REC.100 soup+10’+stretching
Ven.01 nuoto o riposo
SAB.02 pregara 6 km lenti + 10 allunghi+ allungamenti e stretching
Dom.03 vivicitta 12km + bici defaticante circa 1 h

Buon allenamenti a tutti x chi volesse io spesso vado la mattina chiamatemi……

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