Il secondo ciclo rivolto alla tecnica ha permesso di rielaborare gli esercizi proposti nel primo ciclo. L’esecuzione di tali esercizi dovrebbe aver trovato una maggiore consapevolezza e concentrazione da parte vostra. In tal senso ho potuto riscontrare, in gran parte di voi, maggiore attenzione durante l’esecuzione degli esercizi che però è stata contrapposta a una difficoltà nella rielaborazione del movimento durante la nuotata completa. Cosa del tutto normale e positiva: è stata presa coscienza del singolo movimento corretto (o quasi corretto!). In questo terzo ciclo vorrei, pertanto, che rivolgessimo ancora di più la concentrazione nel tentare di rielaborare nella nuotata la tecnica appresa. Preferisco che questo vada a scapito della velocità, anche se l’obiettivo finale sarà quello di riuscire a rientrare nei tempi con una buona tecnica di nuotata. Inizieremo il terzo e ultimo ciclo rivolto alla tecnica con le tre sedute principali così suddivise: prima seduta dedicata per metà alla tecnica e metà al nuoto; seconda seduta, invece, dedicata tutta al nuoto; terza seduta come la prima, metà alla tecnica e metà al nuoto.
| SETTIMANA DAL 12/12/2016 AL 17/12/2016 |
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2x(200sl 50ds 50rn) 12×50 Ex Tecnica gambata 2x(100+4×50+100)BR e pull caviglie 1’25-45′ (g.i. 1’45-55′ g.m.f. 100+4×50 2’05-1’05) 300+6×50 con boccaglio 4’15-45′ (g.i. 200+2×50 3’30-55′ g.m.f. 200+4×50 4’10-1’05) |
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200sl 6x50mx 4×100+4×50+3×100+4×50+2×100+4×50 1’30-40′ (g.i. con 3-2-1×100 1’50-50′ g.m.f. con 3-2-1×100+3×50 2’10-1′) 100 Lenti 400-300-200 con Pinne e subacquea ad ogni spinta dal muro 5’20-4′-2’40 (g.i. 300-200-100 base 5′-3’20-1’40; g.m.f. 300-200-100 base 6′-4′-2′) |
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200sl 100mx 100sl 50ds 50rn 6×50 con 15mV con Pinne Ex Tecnica gambata anche con Pinne e Boccaglio frontale 4×50 con 15mV con Pinne 2x(100+4×50) 1’25-45′ (g.i. con 3×50 1’45-55′ g.m.f. con 2×50 2’05-1’05) |
| SETTIMANA DAL 19/12/2016 AL 24/12/2016 |
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150sl 25df 50ds 75rn 12×50 Ex Tecnica rollio e stabilizzazione 2x(200+2×50)BR 2’50-45′ (g.i. 3’30-55′ g.m.f. 4’10-1’05) 200-100-200 2’50-1’25 (g.i. 200-100 3’30-1’45; g.m.f. 200 4’10) |
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400 a piacere 4x(4×100 a scalare 1’35-1’30-1’25-1’20) (g.i. 1’55-1’50-1’45-1’40; g.m.f. 3×100 2’10-2’05-2’00) 100 Lenti 4x(100+2×50) con boccaglio 1’25-45′ (g.i. 3x 1’45-55′ g.m.f. 2x(100+3×50) 2’05-1’05) |
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200sl 4x50mx 200sl 4×50 (1 con 15mV e 1 con 25mV) con Pinne Ex Tecnica rollio e stabilizzazione anche con Pinne e Boccaglio frontale 4×50 (1 con 15mV e 1 con 25mV) con Pinne 12×50 45′ (g.i. 10x 55′ g.m.f. 8x 1’05) |
| SETTIMANA DAL 27/12/2017 AL 30/12/2016 |
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2x(200sl 50ds 50rn) 12×50 Ex Tecnica presa 2x(100+4×50+100)BR e pull caviglie 1’25-45′ (g.i. 1’45-55′ g.m.f. 100+4×50 2’05-1’05) 300+6×50 con boccaglio 4’15-45′ (g.i. 200+2×50 3’30-55′ g.m.f. 200+4×50 4’10-1’05) |
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200sl 6x50mx 4×100+4×50+3×100+4×50+2×100+4×50 1’30-40′ (g.i. con 3-2-1×100 1’50-50′ g.m.f. con 3-2-1×100+3×50 2’10-1′) 100 Lenti 400-300-200 con Pinne e subacquea ad ogni spinta dal muro 5’20-4′-2’40 (g.i. 300-200-100 base 5′-3’20-1’40; g.m.f. 300-200-100 base 6′-4′-2′) |
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200sl 100mx 100sl 50ds 50rn 6×50 con 15mV con Pinne Ex Tecnica presa anche con Pinne e Boccaglio frontale 4×50 con 15mV con Pinne 2x(100+4×50) 1’25-45′ (g.i. con 3×50 1’45-55′ g.m.f. con 2×50 2’05-1’05) |
| SETTIMANA DAL 02/01/2017 AL 07/01/2017 |
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150sl 25df 50ds 75rn 12×50 Ex Tecnica respirazione 2x(200+2×50)BR 2’50-45′ (g.i. 3’30-55′ g.m.f. 4’10-1’05) 200-100-200 2’50-1’25 (g.i. 200-100 3’30-1’45; g.m.f. 200 4’10) |
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400 a piacere 4x(4×100 a scalare 1’35-1’30-1’25-1’20) (g.i. 1’55-1’50-1’45-1’40; g.m.f. 3×100 2’10-2’05-2’00) 100 Lenti 4x(100+2×50) con boccaglio 1’25-45′ (g.i. 3x 1’45-55′ g.m.f. 2x(100+3×50) 2’05-1’05) |
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200sl 4x50mx 200sl 4×50 (1 con 15mV e 1 con 25mV) con Pinne Ex Tecnica espirazione anche con Pinne 4×50 (1 con 15mV e 1 con 25mV) con Pinne 12×50 45′ (g.i. 10x 55′ g.m.f. 8x 1’05) |
| SETTIMANA DAL 09/01/2017 AL 14/01/2017 |
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2x(200sl 50ds 50rn) 12×50 Ex Tecnica spinta 2x(100+4×50+100)BR e pull caviglie 1’25-45′ (g.i. 1’45-55′ g.m.f. 100+4×50 2’05-1’05) 300+6×50 con boccaglio 4’15-45′ (g.i. 200+2×50 3’30-55′ g.m.f. 200+4×50 4’10-1’05) |
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200sl 6x50mx 4×100+4×50+3×100+4×50+2×100+4×50 1’30-40′ (g.i. con 3-2-1×100 1’50-50′ g.m.f. con 3-2-1×100+3×50 2’10-1′) 100 Lenti 400-300-200 con Pinne e subacquea ad ogni spinta dal muro 5’20-4′-2’40 (g.i. 300-200-100 base 5′-3’20-1’40; g.m.f. 300-200-100 base 6′-4′-2′) |
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200sl 100mx 100sl 50ds 50rn 2×50 con 15mV 100+4×50 1’25-45′ (g.i. con 3×50 1’45-55′ g.m.f. con 2×50 2’05-1’05) TEST 400m |
