This Is Triathlon

Programma dal 1 luglio al 7 luglio 2019

Programma dal 1 luglio al 7 luglio 2019

lun corsa lenta 50’+5allunghi+ strch oppure nuoto 30’+corsa normale 30′ con allunghi da 20” 
mar bici giro greppoli con rientro brillante + corsa aerobica 20′ / x chi fa il mezzo 40′ + allungamenti 
mer nuoto in mare con variazioni di ritmo tipo 10 br veloci /10br lente + corsa fartlek 6 x 3′ al medio + 2′ rec + stretch
gio bici riscaldamento  30’+2x panoramica aerobica tenere rpm 80 + 20′ al medio in pianura dandosi i cambi 
ven Corsa di recupero circa 50′ 
sab solo nuoto in mare anche 3 km 
dom combinato al gabbiano sulla triplice 

Cercate di allenarvi in gruppo
B allenamenti 

Gabriele