Lun 24 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi da 100 mt rec 100 mt + 5’ + allungamenti vari
Mar 25 rulli aerobici 60’ ultima mezz’ora progressione da 30” (rpm 85- x le variazioni passare a 100) + allungamenti vari
Mer 26 corsa lenta 4 km + 10 x 300 rec 1’ soup +CL 2 km
Gio 27 rulli aerobici 50’ agili agili fare girare le gambe rpm 90 + es scarico schiena
Ven 28 CL 20’+ 5 allunghi da 20” rec 40”+5’ + allungamenti ( pre gara)
Sab 29 riposo e/o solo nuoto
Dom 30 gara corri salviano + def e allungamenti
Per il nuoto seguire dino
Lascia un commento