Programma dal 25-01-2016 al 31-01-2016

Programma dal 25-01-2016 al 31-01-2016

La settimana che chiude il mese è una settimana di scarico,mi raccomando x scarico intendo scarico serve x recuperare….

Lun.25 : corsa lenta 30’+10 allunghi+ slanci /mobilità

Mar.26:corsa RIS.20’+ 10*1’veloce+1’lento+ 5’lenti+5*30″ veloci+30”lenti+5’lenti+es.allungamento+ es.piedi

Mer.27 :Bici no salite girata di 1h30’/2h agile rpm 90/95

Gio.28 nuoto

Ven.29:pregara 6 km lenti + 5 allunghi.+ 5′ def.+ strech.

Sab.30:nuoto

Domenica 31: gara Viareggio 10km+ ritorno tutti assieme in bici….x chi non gareggia fare corsa 20’+10 km medi+ 50 km bici agile 90/95 rpm

Poi vi faremo il programma x il mese di febbraio..
Ciao a tutti buon allenamenti….

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