lun corsa di recupero 50’+ esercizi vari
mar bici barriera/Rosignano/ barriera rientro con variazioni di ritmo cambi rapidi + corsa 6km aerobici + stretch
mer corsa20’+fartlek6x(3’r.g/2’c.l.)+5’+allungameti vari
gio bici lavoro in pianura giro Marina di Pisa tenere ritmi alti max 40/50km poi corsa 15 allunghi da 30” con corsa di recupero 1’30”+ allungamenti vari
ven solo nuoto oppure corsa lenta 40’+ 5allunghi su Prato+ esercizi slanci/mobilità
sab riposo
dom combinato al gabbiano sulla triplice
Vi ricordo che abbiamo Pisa andiamo in massa è l’ultima gara annuale (Sprint)
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