Lun 3 Nuoto allenamento Dino Mar 4 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 95 rpm Mer 5 corsa lenta 4 km + 4 serie massimali ( 800/400/200) recupero anche da fermo ( 2’/1’/1’) lavoro di qualità + def 1 km Gio 6 rulli…
Allenamenti di nuoto dal 24 febbraio al 5 aprile 2025
Adesso ci concentreremo nuovamente sulla parte aerobica, ma ci saranno anche lavori per mantenere e stimolare la velocità raggiunta. Continueremo sempre il lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede il boccaglio o…
Allenamenti dal 24 febbraio al 2 marzo 2025
Lun 24 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def Mar 25 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30” Mer 26 corsa lenta 5 km + 12 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da…
Allenamenti dal 17 al 23 febbraio 2025
Lun 17 corsa lentissima 50’+ 5 allunghi + allungamenti vari e/o solo nuoto x chi ha corso domenica Mar 18 rulli interval time Ris 5’ pedala normale 20 x 1’ veloce stare sulle ( rpm 90 ) + 1’ di recupero attivo non smettere mai di pedalare ma alleggerire il rapporto Def…
Allenamenti dal 10 al 16 febbraio 2025
Lun 10 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 11 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 20” a tutta Mer 12 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 a ritmo medio X mettere km nelle gambe rec. 4’ soup tra le…
Allenamenti dal 27 gennaio al 2 febbraio 2025
Lun 27 Corsa lenta 8 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt chi ha corso domenica fare anche solo nuoto e palestra Mar 28 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile Mer 29 corsa lenta…
Obbiettivi Stagione 2025
Nella stagione che sta per iniziare la società vorrebbe stimolare tutti i suoi iscritti a partecipare a più gare, dal momento che è stato notato una leggera mancanza di motivazione di molti nell'approccio alle competizioni. Per questo durante la riunione che si è svolta su Meet Enzo Fasano, il coach dei giovani…
Allenamenti dal 20 al 27 gennaio 2025
Lun 20 corsa lenta 50’ + slanci e mobilita oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con ultima 30’ delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 95/100 rpm recupero ampio agile Mer 22 corsa lenta 20’ + scatti in salita 12 x 100 mt recupero in discesa…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2025
Lun 13 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 14 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Mer 15 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + fartlek 15 x…
Allenamenti dal 7 al 12 Gennaio 2025
Mar 07 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 40” a 100 rpm Mer 08 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + corsa lenta 2 km + corsa media 4 km + defaticamento 5’ Gio 09 rulli lavoroRis 10’…